Clínicas en Elche, Benidorm, Valencia, Gandía y Torrevieja Pide cita sin compromiso

Mujer, menopausia y nutrición

La menopausia se define como el cese permanente de la menstruación debido al agotamiento de los folículos, es una etapa fisiológica del ciclo de la vida de la mujer y aproximadamente 1/3 de la vida de las mujeres concurre en esta etapa. Por eso hay que prevenir todos los síntomas que pueden aparecer y las consecuencias a la caída acelerada de estrógenos.

La perdida de la actividad folicular ovárica ocurre, en general entre los 50-55 años. Pero, en la perimenopausia (estado de transición a la menopausia) que ocurre aproximadamente 4 años antes de la menopausia, en esta tapa también se producen cambios tanto a nivel hormonal como de la función ovárica y comienzan a aparecer alteración de los ciclos menstruales.

Consecuencias clínicas debido a los cambios hormonales:

  • Cambia la distribución de la grasa que se acumula en la zona abdominal
  • Aumenta el riesgo cardiovascular
  • Osteoporosis
  • Insomnio
  • Sofocos
  • Disfunción cognitiva
  • Alteraciones del estado de ánimo

Alimentación en la menopausia para no engordar

¿Qué podemos hacer para prevenir estas consecuencias y lograr llegar a esta etapa, o si ya estamos en ella, mejorar la calidad de vida? Sigue estos consejos de nuestra nutricionista, Gemma Madol,ell para así llevar un estilo de vida saludable en la menopausia.

  • Consumo de cereales integrales, aumentar el consumo de frutas y verduras.
  • Aumentar ligeramente en las comidas y en las cenas el aporte proteico de calidad
  • (Tofu, Carnes magras, Pescado, Legumbres, Huevos…)
  • Consumo de Grasas poliinsaturadas por su contenido en Omega 3(efecto protector de la función cognitiva y de enfermedades cardiovasculares): salmón, semillas trituradas de lino, nueces.
  • Alimentos ricos en Calcio: sardinas, almendras, lácteos, tofu
  • Dietas ricas en flavonoides (frutos secos, frutas, verduras…)y fitoestrógenos , como las isoflavonas de soja, disminuyen el estrés oxidativo y fortalecen el sistema inmune disminuyendo los síntomas de la menopausia y a su vez mejorar la calidad de vida.
  • Entrenamiento de fuerza tiene beneficios muy positivos en la menopausia, ya que existe evidencia científica de que realizar ejercicio físico previene la pérdida muscular y mejora la mineralización ósea.
  • Tener buena higiene del sueño.
  • Exposición solar durante 15 minutos al día con protección solar.
  • Llevar un estilo de vida saludable.

Opiniones

Pide tu cita diagnóstica gratuita

Clínicas de cirugía y medicina estética de IMED Hospitales

Contacta por Whatsapp