La menopausia se define como el cese permanente de la menstruación debido al agotamiento de los folículos, es una etapa fisiológica del ciclo de la vida de la mujer y aproximadamente 1/3 de la vida de las mujeres concurre en esta etapa. Por eso hay que prevenir todos los síntomas que pueden aparecer y las consecuencias a la caída acelerada de estrógenos.
La perdida de la actividad folicular ovárica ocurre, en general entre los 50-55 años. Pero, en la perimenopausia (estado de transición a la menopausia) que ocurre aproximadamente 4 años antes de la menopausia, en esta tapa también se producen cambios tanto a nivel hormonal como de la función ovárica y comienzan a aparecer alteración de los ciclos menstruales.
Consecuencias clínicas debido a los cambios hormonales:
- Cambia la distribución de la grasa que se acumula en la zona abdominal
- Aumenta el riesgo cardiovascular
- Osteoporosis
- Insomnio
- Sofocos
- Disfunción cognitiva
- Alteraciones del estado de ánimo
Alimentación en la menopausia para no engordar
¿Qué podemos hacer para prevenir estas consecuencias y lograr llegar a esta etapa, o si ya estamos en ella, mejorar la calidad de vida? Sigue estos consejos de nuestra nutricionista, Gemma Madol,ell para así llevar un estilo de vida saludable en la menopausia.
- Consumo de cereales integrales, aumentar el consumo de frutas y verduras.
- Aumentar ligeramente en las comidas y en las cenas el aporte proteico de calidad
- (Tofu, Carnes magras, Pescado, Legumbres, Huevos…)
- Consumo de Grasas poliinsaturadas por su contenido en Omega 3(efecto protector de la función cognitiva y de enfermedades cardiovasculares): salmón, semillas trituradas de lino, nueces.
- Alimentos ricos en Calcio: sardinas, almendras, lácteos, tofu
- Dietas ricas en flavonoides (frutos secos, frutas, verduras…)y fitoestrógenos , como las isoflavonas de soja, disminuyen el estrés oxidativo y fortalecen el sistema inmune disminuyendo los síntomas de la menopausia y a su vez mejorar la calidad de vida.
- Entrenamiento de fuerza tiene beneficios muy positivos en la menopausia, ya que existe evidencia científica de que realizar ejercicio físico previene la pérdida muscular y mejora la mineralización ósea.
- Tener buena higiene del sueño.
- Exposición solar durante 15 minutos al día con protección solar.
- Llevar un estilo de vida saludable.
